Дирeктoр пo фитнeсу фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв   X-Fit   Иринa   Трoскa   oбъясняeт, чтo дeлaть, eсли врeмя на тренировку   остается   только до 9 утра и после 6 вечера и какие нагрузки в этот период полезнее и эффективнее.  

Как совместить посещение фитнес-клуба с графиком работы

Первая сложность, с которой сталкивается человек, решивший заняться собой и записаться в фитнес-клуб, –   это поиск ответов на вопросы: «Как совместить посещение фитнес-клуба с графиком работы? Когда лучше тренироваться: до 9 утра или после 6 вечера? Какие нагрузки наиболее эффективны?».

Предлагаю   четкий   алгоритм действий, который поможет ответить на все эти вопросы.

Если вы хотите тренироваться с утра…

В этом случае первое, что вы должны сделать с вечера – это завести будильник и положить его подальше от кровати. Чтобы когда он прозвонит – вам нужно было встать, дойти до него и выключить. Это будут первые движения, первые шаги на пути к утреннему фитнесу.  

Ничто не должно вас останавливать по дороге к фитнес-клубу. Даже спортивную форму лучше собрать с вечера.

Доказано, что у регулярно   занимающихся фитнесом людейнервно-мышечные процессы запускаются не в начале тренировки, а уже во время сборки сумки.

То есть тренировочный процесс   начнется   уже тогда, когда мозг отдаст посыл в нервно-мышечную систему о начале подготовки к тренировке.  

Девушки, особенно занимающие руководящие должности, предпочитают направления Body&Mind. Если в какой-то из дней нет   кардио   или силовой тренировки, то перед работой можно сделать комплекс   асан   из йоги или   пилатеса.  

Определитесь с целью тренировок

Главным элементом в тренировочном процессе, так же, как и в любом другом деле, является постановка правильной сформулированной цели – к какому результату   вы   хотите прийти и для чего вам необходимо тренироваться.

К этому пункту надо отнестись крайне   серьезно: это поможет не только грамотно    выстроить тренировочный процесс, повысить уровень мотивации, но и встроить посещение фитнес-клуба в повседневную деятельность без потери качества жизни.

Для снижения веса, набора массы и некоторых других целей время универсальное и зависит от реакции организма на физическую нагрузку.

Таким образом, не так уж и важно, какова ваша цель: поддержать себя в тонусе или похудеть – время тренировок не влияет напрямую на достижение данных задач.

Однако существуют   определенные   закономерности того, когда и чем лучше заниматься.   Утром лучше активный тренинг – бег, силовые и функциональные тренировки. Вечером организму нужно расслабиться, поэтому и характер занятий подбирайте более спокойный – йога,   стретчинг, плавание.

Какой вид тренировок подходит твоему психотипу

В современных инновационных фитнес-клубах представлены различные фитнес-зоны для любого темперамента, потребностей и возможностей. Необходимо понять, что действительно будет   вас   увлекать.

Динамичные,   веселые   и энергозатратные тренировки функциональной направленности с использованием различного оборудования или собственным весом?

Не менее динамичные групповые занятия силовой или аэробной направленности?

Давайте разбираться.

• Сайкл-тренировки   проходят на стационарных велотренажерах, имитирующих гонку. Они развивают   кардио-респираторную   систему, подходят людям, которые предпочитают активный образ жизни и при этом не любят сложно-координационные упражнения. Другой целью   сайкла   является увеличение выносливости.
• Танцевальные классы   больше подходят клиентам с высоким эмоциональным уровнем. Таким людям нужна динамика, они чувствуют, что однообразная и   процессная   работа не для них. По   психотипу   – это «люди-результатники», для них важно прийти к какой-то цели в конце тренировки. В таком случае завершение гонки, новые элементы танца, а также   обновленные   версии таких аэробных тренировок, например, X-Race – отличный вариант.
• В направление Body&Mind   входят такие занятия, как Yoga и Pilates. Они же предназначены для тех, у кого работа связана с активностью. В отличие от остальных, им, наоборот, необходимо на тренировке успокоиться. Занятия по йоге помогут восстановить силы, снять стресс и быстрее заснуть, ведь одна из основных проблем таких людей – бессонница.
• Посещать бассейн   можно и нужно посещать абсолютно всем независимо от пола, возраста и профессиональной сферы деятельности.   Вода – это естественная для нас среда и универсальный   тренажер, который тренирует мышцы и дыхательную систему и при этом   еще   снимает напряжение. По наблюдениям больше плавают мужчины, женщины же предпочитают занятия по аквааэробике.

Определитесь со временем посещения

До 9:00 и до 18:00 – периоды,   оптимальные   для тренировок, так как именно в это время в организме происходят физиологические процессы, которые позволяют достичь максимального эффекта от занятий.

Некоторые люди, которые тренируются рано утром, утверждают, что после тренировок чувствуют прилив энергии и рабочий день проходит энергичнее и плодотворнее. Таким людям обычно трудно заставить себя пойти на тренировки после работы   либо   приходится идти на занятия с диким нежеланием, что может вызвать в скором времени отвращение.  

Иной тип людей, наоборот, предпочитает после   тяжелого   рабочего дня посетить фитнес-клуб и выплеснуть негативные эмоции, которые могли накопиться за день, а также получить необходимую физическую нагрузку. Существует мнение, что поздние тренировки не способствуют улучшению самочувствия.  

На самом деле все сугубо индивидуально   —   если   вы   не испытываете дискомфорт и хорошо себя чувствуете после тренировки, то не стоит прислушиваться к   этому   мнению.

Существует большое количество исследований, относительно того, что эффективнее и полезнее – тренироваться утром до работы или вечером после работы. Поэтому необходимо выбрать для занятий время, которое подходит именно   вам.   Для этого в фитнес-клубах предусмотрены дневные карты и карты полного дня.  

• Первые предназначены для тех,   кто   предпочитает тренироваться в первой половине дня, то есть для тех, у   кого   жизненный тонус и активность более всего проявляются именно в это время.
• Вторые, соответственно, предназначены для тех, кто выбирает вечерние тренировки.

Некоторые   фитнес-клубы   работают 24 часа в сутки, что   дает   людям возможность тренироваться в 2 часа ночи. И такие люди существуют. Однако 2 часа ночи – сомнительное время для физической активности, ведь в это время суток в организме вырабатываются гормоны, влияющие на процесс восстановления. В случае если в 2 часа ночи возникает физическая активность, то процессы восстановления   не просто   замедляются, а не происходят вовсе. Как следствие, эффект от тренировок пропадает.  

Выберете формат тренировок

Ответьте себе на вопрос: «Буду ли я тренироваться один или с персональным тренером?». Тренировочный процесс – крайне сложная и тонкая структура. Не являясь стоматологом,   вы   же не лечите сами себе зубы? Стоит сделать выбор в пользу занятий с тренером, если   вы   новичок.  

Не стоит самому себе «ставить диагнозы» и, посмотрев ролики в интернете, составлять тренировочную программу.

Обратившись к специалисту,   вы   сможете получить не только оценку   ваших   текущих возможностей и ограничений, но и выстроенную систему   макро-,   мезо-,   и микроциклов.

Занятия под контролем тренера быстрее приведут   к желаемому результату, который, вероятно, будет более устойчив.  

Также   вы   можете быть уверены в том, что в процессе выполнения упражнений не получите никаких травм. Хороший тренер будет не только мотивировать   к регулярным тренировкам, но и отслеживать   ваш   образ жизни – питание, сон, питьевой режим и многое другое. Именно такой подход позволит   вам   стать настоящим адептом ЗОЖ.  

Если вы решили заниматься самостоятельно…

В этом случае нужно помнить несколько важных правил:

Источник