Мoмeнт пeрexoдa к oбычнoму рабочему ритму после отпуска может быть достаточно стрессовым.

Психолог-психотерапевт Денис Лавриненко поделился советами, как побороть "послеотпускной синдром" и вернуться к работе или учебе.

 

1. Питайтесь правильно По исследованиям, на отдыхе мы обычно позволяем себе больше вредных продуктов, следовательно, пищеварительная система нуждается в восстановлении.

 

2. Хорошо поспите Запланируйте время так, чтобы перед работой или учебой поспать не менее 7-8 часов. Просыпайтесь немного раньше, чтобы без спешки настроиться на рабочий или учебный день и собраться.

 

3. Находите время на дистанцирование от источников стресса Время от времени побудьте наедине с собой или общайтесь только с приятными вам людьми.

 

4. Планируйте бездействие Не переживайте, если с рабочими планами пока не удается. Начните с планирования отдыха, а уже затем переходите к работе.

 

5. Если во время работы вы преимущественно сидите — будьте активными в другое время Начните с легкой разминки утром, откажитесь от использования лифта и авто, больше ходите пешком разными маршрутами.

 

6. По возможности не беритесь сразу за сложные дела или задачи Начинайте с легких дел, ведь уровень работоспособности возрастает по мере увеличения нагрузки.

 

7. Старайтесь делать перерывы каждые 2-3 часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня. В это время можно немного размяться.

 

8. Побалуйте себя после работы или учебы Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие — приятная прогулка или покупка, посещением театра или поход в кино.

 

Прежде всего, нужно входить в работу и учебу постепенно, избегая резкой смены темпа и наполненности жизни.

 

По материалам УНИАН